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¿Dolores de espalda, cuello, incluso de cabeza? Cómo mejorar la postura al dormir

¿Dolores de espalda, cuello, incluso de cabeza? Cómo mejorar la postura al dormir

17 Comentarios 🕔02.Ene 2014

Dormir en la postura adecuada es esencial ya que permite mejorar la calidad de vida y mantener una salud plena. Si por las mañanas nos levantamos con la sensación de haber descansado poco, con dolores de espalda, cuello y cabeza, quiere decir que nuestra postura al dormir no es saludable y que debemos cambiarla inmediatamente.

 Es importante educarnos a nosotros mismos a mejorar nuestra posición de descanso para que nuestro sueño sea reparador y nos levantemos al día siguiente con energía y sin dolores. Para ello, debemos aprender cuáles son las posturas que permiten mantener los músculos del cuerpo relajados y qué colocación al dormir es la más idónea para evitar contracturas.

Dormir boca abajo es la posición menos recomendable ya que modificamos la curvatura de la columna y mantenemos el cuello girado durante horas, provocando numerosas contracturas musculares y problemas de cuello que a la larga nos pueden acarrear dolores de cabeza. Algunos fisioterapeutas y médicos comparan esta forma de descanso a sufrir un accidente de coche, ésto se debe a la agresión tan fuerte que soporta nuestro cuerpo cuando duerme de esta manera.

postura al dormir

Dormir boca arriba es oportuno si tenemos la columna vertebral completamente recta. Lo ideal sería dormir con una almohada que cubriera las cervicales y otra en los pies para favorecer la circulación, desgraciadamente un porcentaje muy reducido de la población reposa de esta manera. No obstante, el problema de dormir boca arriba reside en que esta posición favorece la mala respiración y, por consiguiente, provoca ronquidos, lo que damnifica seriamente la calidad del descanso.

Sin duda, la mejor postura para dormir es la de lado, ya que previene y sanea los problemas de espalda y cuello. Además, favorece la buena respiración, evitando ronquidos e incluso pesadillas. Si queremos mantener una posición 10 al descansar, lo más correcto sería dormir con una almohada colocada por la parte interna de los mulos para beneficiar la posición perfecta de la espalda, la circulación y la digestión. Esta es la postura más recomendada para las mujeres embarazadas.

posturas al dormir

Esperamos que este post te ayude a mejorar tu postura al dormir y evite graves lesiones en los músculos y huesos.

Fuente de imágenes:

enciclopediasalud

 Vidayestilo

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17 Comentarios

  1. 🕔 17:05, 30.Dic 2013

    Jezabel

    Me parece super interesante este artículo. Se lo enseñare a mis hijas para que lo lean porque ellas siempre duermen boca abajo. Gracias

    responder comentario
    • 🕔 17:11, 30.Dic 2013

      Paula Autor

      Muchas gracias Jezabel,
      siempre es bueno saber que los artículos son bien valorados.

      responder comentario
  2. 🕔 17:24, 30.Dic 2013

    Carolina Secento

    Si a mi también me ha venido muy bien repasar estas cosillas. Siempre se lo dice el fisio a mi marido pero no hace ni caso.

    responder comentario
  3. 🕔 17:28, 30.Dic 2013

    Alicia

    Mi postura inconsciente al dormir es boca abajo pero intento dormir de lado porque el medico me dijo que me estaba jodiendo el cuello. Lo de la almohada entre piernas no lo sabia.

    responder comentario
  4. 🕔 18:41, 30.Dic 2013

    Lucas

    Siempre habia creido q la mejor postura era tumbado boca arriba… Y q de lado podia ser dañino xa la espalda asi q viene mb leer cosas de estas xq en la calle hay mucha idea erronea… Empezando x mi! 🙂

    responder comentario
  5. 🕔 20:05, 30.Dic 2013

    psicologia femenina

    Muy buen articulo lo compartimos en nuestro foro. Un cordial saludo

    responder comentario
  6. 🕔 21:29, 30.Dic 2013

    Paula Autor

    Muchas gracias a tod@s por vuestros comentarios. Me alegra que este post os haya parecido interesante. Saludos.

    responder comentario
  7. 🕔 15:47, 31.Dic 2013

    carlota nv

    Yo tengo la mala costumbre de dormir boca abajo porq sino no me puedo dormir. Ya se que es malo pero no conaigo conciliar el sueño de otra manera… ¿QUE PUEDO HACER?

    responder comentario
    • 🕔 16:32, 31.Dic 2013

      Paula Autor

      Hola Carlota,
      lo mejor es que consultes a un especialista para que te ayude con técnicas de relajación y visualización. Ya nos contarás si mejoras. Saludos y Feliz 2014.

      responder comentario
  8. 🕔 19:58, 01.Ene 2014

    Evaristo

    Yo duermo de la lado y es cierto que es la mejor postura… además entre los muslos meto la pierna de mi pareja, así que ahora ya tengo una excusa para justificar lo que hago 😛
    Muy buenos consejos Maquibella!

    responder comentario
    • 🕔 21:16, 01.Ene 2014

      Paula Autor

      jajaja muy inteligente sustituir el cojín o almohada por la pierna de tu novia. Saludos.

      responder comentario
  9. 🕔 9:55, 07.Ene 2014

    Helena

    Tengo muchos problemas de espalda todas las mañanas y es cierto que me gusta dormir boca abajo, ustedes creen que mis dolores se deben aquello?

    responder comentario
    • 🕔 10:04, 07.Ene 2014

      Paula Autor

      Hola Helena,
      Es muy probable que una mala posición corporal al dormir fomente tus dolores de espalda. Intenta seguir nuestros consejos y, sobre todo, en caso de dolencia severa y permanente acude a un especialista. Saludos.

      responder comentario
  10. 🕔 12:36, 09.Ene 2014

    Crecer Sano

    Un artículo realmente formativo, si no os importa os lo cogemos para impartir clases de postura corporal. Un saludo cordial

    responder comentario
    • 🕔 12:41, 09.Ene 2014

      Paula Autor

      Muchas gracias. Claro, siempre y cuando citéis la fuente no hay ningún problema.

      responder comentario
  11. 🕔 14:45, 24.Sep 2014

    Pilar Gil Costa

    Yo siempre duermo de lado, me resulta muy incomodo dormir boca abajo y aun asi a veces sufria dolores de espalda, ahora estoy usando una almohada viscoelastica y parece que me va mejor, lo de la almhada entre las piernas tambien lo he probado y es mejor una larga que puedas coger con los brazos tambien.

    responder comentario
  12. 🕔 19:35, 13.Ene 2015

    alejandra

    Que interesante y q bien saber que duermo en la postura correcta 🙂

    responder comentario

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