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Cómo eliminar los kilos de más acumulados en las Navidades

Cómo eliminar los kilos de más acumulados en las Navidades

20 Comentarios 🕔26.Dic 2013

Después de varios días comiendo en exceso e ingiriendo cantidades enormes de turrón y dulces… ¡Llega el momento de recuperar nuestra figura y volver a estar en forma! ¿Cómo lo podemos conseguir? Lo primero de todo, ¡apúntate al gimnasio!, no dejes que otro año más este propósito caiga en saco roto. Adquiere esta práctica como rutina y haz que tu entrenamiento sea divertido asistiendo a clases dirigidas o combinando diferentes ejercicios para que tu tabla no sea monótona y repetitiva.

Practicar deporte no sólo favorecerá tu peso, sino también tu salud y belleza interior. Intenta dedicar una hora diaria hacer ejercicio, puedes combinar aeróbico y anaeróbico para que tu entrenamiento sea más intenso y beneficioso.

Aquí tienes la siguiente tabla para eliminar los kilos de más acumulados en las Navidades.

Lunes: Puedes optar por clases dirigidas aeróbicas como Step, Spinning, Batuka, Aerobic o Body Combat. No obstante, si no te entusiasman las clases puedes hacer elíptica, bicicleta y cinta en sala. Además, dedica los últimos 10 minutos de tu entrenamiento a realizar abdominales bajos y oblicuos.

ejercicio aeróbico

Martes: Asiste a clases donde se practique ejercicios con pesas: Body Pump o tonificación. Cuanto mayor sea el peso más grasa quemarás de tu cuerpo, eso sí, si eres principiante empieza con poco peso y con el tiempo ve subiendo. También puedes optar por ejecutar pecho, hombros, tríceps y abdominales altos en sala.

Miércoles: Lo ideal sería combinar aeróbico de bajo impacto con ejercicios de glúteos, piernas, caderas y abdominales. Una clase dirigida a trabajar esta zona es GAP, pero también puedes emplear muchas máquinas de sala que se dedican a trabajar la cara interna y externa de los muslos, los glúteos y las caderas.

Jueves: Dedica este día a desarrollar los músculos dorsales y bíceps o continúa practicando Body Pump y Tonificación. Asimismo, trabaja los abdominales bajos y medios.

cómo eliminar los kilos de más

Viernes: Repite tu rutina aeróbica y céntrate en la cintura y abdominales oblicuos.

Te puedo asegurar que con esta rutina conseguirás reducir el volumen de tu cuerpo, quemar grasas y eliminar los kilos de más. Eso sí, se necesita ser constante y dedicarle 1 hora diaria al entrenamiento físico.

Además, no debemos descuidar la alimentación ya que es la parte fundamental para disminuir de peso y mantenernos en forma. Podemos perder peso notablemente sin necesidad de pasar hambre distribuyendo 5 o 6 comidas a lo largo del día. El truco consiste en comer, preferiblemente cada 3 horas, pocas cantidades de alimentos y, las últimas 3 comidas consumir alimentos hiperprotéicos e hipocalóricos. Asimismo, es muy importante ingerir carbohidratos a lo largo del día para mantener elevados los niveles energéticos.

perder peso

Esperp que este post sobre cómo eliminar los kilos de más te ayude a recuperar tu peso inicial.

 

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20 Comentarios

  1. 🕔 13:13, 26.Dic 2013

    Marissa Gorricho

    Después de días sin comer me viene muy bien leer este tipo de artículos. Lo de comer 6 veces al día me encanta jaja pero lo de ir todos los días al gimnasio…. cuesta hacerse a la idea. ¿Es posible ir 3 días y estar más rato?

    responder comentario
    • 🕔 13:18, 26.Dic 2013

      Paula Autor

      Hola Marissa,
      Sí, claro que puedes ir 3 días a la semana y dedicarle más tiempo, por ejemplo 1h y 30min. Acuérdate de trabajar todos los músculos que hemos mencionado en la tabla. De todos modos, seguro que en el gimnasio que te apuntes te asesoran muy bien. Gracias por comentar ¡Feliz Año Nuevo!

      responder comentario
  2. 🕔 13:20, 26.Dic 2013

    Hilda

    Ya me puedo poner las pilas… voy por 66 kilos! Estoy horrorizada 🙁 no puedo parar de comer turrón de schuchard.

    responder comentario
    • 🕔 17:07, 30.Dic 2013

      Jezabel

      jjajajajajjja a mi me pasa lo mismo yo pesaba antes de las navidades 58 y hoy peso 60,5. Tenía pensado apuntarme al gimnasio el día 7 de enero pero a este paso voy el 2. ¿Alguien conoce gimnasios baratos por Valencia?

      responder comentario
      • 🕔 17:10, 30.Dic 2013

        Paula Autor

        Venga chicas no os desaniméis, en cuanto pasen las vacaciones nos ponemos todas en forma. Lo siento, yo soy de Zaragoza y no conozco ningún gimnasio en Valencia. Espero que alguna otra lectora de tu zona te pueda ayudar. Saludos

        responder comentario
  3. 🕔 13:21, 26.Dic 2013

    Mino

    Seguiré vuestro consejo, estos últimos días he ganado dos kilos y como no pare la tripa me hará perder atractivo

    responder comentario
  4. 🕔 13:22, 26.Dic 2013

    Juanito

    Yo voy al gimnasio todos los días y no como mucho pero sigo engordando, ¿qué puedo hacer?

    responder comentario
  5. 🕔 13:24, 26.Dic 2013

    Paula Autor

    Hola Juanito,
    Lo primero de todo tendríamos que ver que tipo de alimentos ingieres durante el día. ¿Qué tipo de entrenamiento realizas en el gimnasio? Intenta seguir nuestra tabla y seguro que notas excelentes resultados. Saludos

    responder comentario
  6. 🕔 13:26, 26.Dic 2013

    Paula Autor

    Hilda y Mino,
    ¡No os desaniméis!Empezad a seguir esta rutina y ya veréis como los kilos van desapareciendo. Gracias por leernos y dejar comentarios. ¡Feliz Año!

    responder comentario
  7. 🕔 15:40, 26.Dic 2013

    edu

    Que pereza todos los dias al gimnasio, creo que seguire el planning de ir 3 vecea al dia. La alimentacion si q la sigo comiendo 6veces y poca racion. Saludos.
    P.D. Podiais incluir un apartado para hombres q tmb nos gusta usar truquillos

    responder comentario
  8. 🕔 17:07, 26.Dic 2013

    Paula Autor

    Hola Edu,
    Gracias por compartir tu comentario. Ya me lo han comentado varios hombres y ¡tranquilos! la sección masculina llegará en breves. Saludos

    responder comentario
  9. 🕔 20:37, 26.Dic 2013

    rosa

    Ya llevo 3k.y. estoy horrorizada kiero una dieta milagrosa. X favor no hay algo por ahí q nos ayude a kitarnos esos horribles mixelines¿

    responder comentario
    • 🕔 17:55, 27.Dic 2013

      Paula Autor

      Querida Rosa,
      No te angusties, es una época en la que todas nos engordamos un poco. Con las pautas que te damos ya verás como recuperas tu figura enseguida, 3 kilos no son nada.

      responder comentario
  10. 🕔 16:00, 31.Dic 2013

    elizabeth

    Yo hago 2 veces a la semana body building q seria como body pump y lo noto muxisimo.

    responder comentario
  11. 🕔 22:24, 02.Ene 2014

    Morenita305

    Yo practico deporte 4 dias a la semana y hago sobre todo pesas porque me dijeron que quemaba grasas, no he adelgazado nada! deberia hacer aerobico como ponéis en la rutina?

    responder comentario
  12. 🕔 22:34, 02.Ene 2014

    Paula Autor

    Hola Morenita305,
    prueba a combinar aeróbico con anaeróbico, dicen que es lo mejor para eliminar grasas. De todos modos, si no notas resultados pregúntale a tu monitor de gimnasio y seguro que te hace una tabla a tu medida.

    responder comentario
  13. 🕔 22:09, 08.Ene 2014

    Gloria

    Que es mejor hacer elíptica o cinta de correr para adelgazar?

    responder comentario
    • 🕔 22:19, 08.Ene 2014

      Paula Autor

      Los dos ejercicios aeróbicos que mencionas son muy buenos, practica aquel que más te guste o combina ambos.

      responder comentario
  14. 🕔 22:55, 09.Ene 2014

    Noemí

    Si hago pilates notaré algo? No lo veo en el programa

    responder comentario
    • 🕔 23:05, 09.Ene 2014

      Paula Autor

      Hola Noemí,
      El pilates es en un deporte de baja intensidad muy saludable para tonificar el cuerpo y, sobre todo, la espalda. Sin embargo no está considerado como una actividad aeróbica que es la que verdaderamente te permite sudar e incrementar las pulsaciones. Puedes practicar ambos ejercicios y notarás en pocos meses resultados excelentes.

      responder comentario

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